Các kỹ sư y sinh tại trường Đại học Texas đã tìm ra cách giúp mọi người ngủ ngon hơn. Các giao thức xem xét có hệ thống - một phương pháp được sử dụng để tìm kiếm và phân tích dữ liệu liên quan, cho phép các nhà khoa học phân tích hàng nghìn nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc làm ấm cơ thể thụ động dựa vào nước hoặc tắm bằng nước ấm/nóng với chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Các nhà nghiên cứu tại Trường Kỹ thuật Cockrell đã phát hiện ra rằng tắm trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ bằng nước ở nhiệt độ khoảng 104-109 độ F (40-42,7 độ C) có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Sleep Medicine Reviews.

"Khi chúng tôi xem xét tất cả các nghiên cứu đã được thực hiện, chúng tôi nhận thấy sự khác biệt lớn giữa các phương pháp tiếp cận và kết quả", TS. Shahab Haghayegh, đồng tác giả nghiên cứu nói. "Cách duy nhất để đưa ra quyết định chính xác về tác động cải thiện của giấc ngủ trên thực tế là phải kết hợp tất cả các dữ liệu cũ và xem xét nó qua một lăng kính mới".

Nhóm nghiên cứu đã phối hợp với Trung tâm Khoa học sức khỏe UT tại Houston và trường Đại học Nam California để xem xét 5.322 nghiên cứu. Các tác giả đã trích xuất thông tin thích hợp từ các tài liệu đáp ứng các tiêu chí bao gồm và loại trừ được xác định trước để thăm dò tác động của việc sưởi ấm cơ thể thụ động bằng nước trong một số điều kiện liên quan đến giấc ngủ: độ trễ khi chìm vào giấc ngủ - là khoảng thời gian cần để chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ; tổng số thời gian ngủ; hiệu quả ngủ - là khoảng thời gian dành cho giấc ngủ so với tổng thời gian trên giường dành cho giấc ngủ; và chất lượng giấc ngủ mang tính chủ quan.

Các công cụ phân tích tổng hợp sau đó đã được sử dụng để đánh giá tính nhất quán giữa các nghiên cứu có liên quan và cho thấy nhiệt độ tối ưu trong khoảng từ 104 đến 109 độ F nhìn chung đã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốc độ chìm vào giấc ngủ cũng nhanh hơn trung bình 10 phút.

Phần lớn nghiên cứu khoa học đều xác nhận mối liên hệ giữa sưởi ấm cơ thể bằng nước và giấc ngủ được cải thiện. Ví dụ, cả giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể con người được biết đến là có sự điều chỉnh của đồng hồ sinh học nằm trong vùng dưới đồi của não chi phối các mô hình trong 24 giờ của nhiều quá trình sinh học, bao gồm ngủ và thức.

Nhiệt độ cơ thể liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ ngủ/thức (chu kỳ sinh học), vào cuối buổi chiều/đầu buổi tối cao hơn 2-3 độ F so với lúc ngủ, khi nhiệt độ cơ thể thấp nhất. Chu kỳ sinh học trung bình của một người có đặc trưng là nhiệt độ cơ thể giảm từ 0,5 đến 1 độ F khoảng một giờ trước khi đi ngủ, giảm xuống mức thấp nhất trong khoảng giữa và sau thời gian ngủ đêm. Sau đó, nhiệt độ bắt đầu tăng và đóng vai trò như một loại đồng hồ báo thức sinh học phát ra tín hiệu tỉnh giấc. Chu kỳ nhiệt độ dẫn đến chu kỳ ngủ và là một yếu tố thiết yếu để nhanh chìm vào giấc ngủ và để giấc ngủ có chất lượng cao.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra thời gian tắm tối ưu để hạ nhiệt độ cơ thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là khoảng 90 phút trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm kích thích hệ thống điều nhiệt của cơ thể, làm tăng mạnh quá trình lưu thông của máu từ bên trong cơ thể đến các vị trí ngoại vi của tay và chân, dẫn đến hạ nhiệt cơ thể một cách hiệu quả. Do đó, nếu tắm đúng giờ sinh học, 1-2 giờ trước khi đi ngủ, sẽ hỗ trợ quá trình sinh học tự nhiên và không chỉ làm tăng tốc độ ngủ nhanh mà chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

Nhóm nghiên cứu hiện đang phối hợp với Văn phòng Thương mại công nghệ của UT với hy vọng thiết kế một hệ thống giường khả thi về mặt thương mại. Kỹ thuật kích thích nhiệt chọn lọc đã được UT cấp bằng sáng chế. Hệ thống cho phép điều chỉnh chức năng theo yêu cầu và kiểm soát nhiệt độ để duy trì mức nhiệt tối ưu cho một người suốt đêm.

P.K.L (NASSATI), theo https://medicalxpress.com/news/2019-07-minutes-bedtime.html, 7/2019