Theo một nghiên cứu mới, chỉ cần ánh sáng từ một vài ngọn nến cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ánh sáng chói có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone tăng đột biến vào buổi tối và khiến chúng ta buồn ngủ. Và trong khi các chuyên gia về giấc ngủ thường khuyên về nhà không nên sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV trước khi đi ngủ, vì mức độ ánh sáng thấp hơn cũng có thể phá vỡ giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu mức độ khác nhau của những người bị ảnh hưởng ánh sáng cho thấy khả năng chịu đựng của một số người có thể cao hơn tới 58 lần so với những người khác.

Các nhà khoa học tại Đại học Monash - Úc đã thử nghiệm tác động của ánh sáng nhân tạo vào buổi tối đối với một nhóm gồm 55 người đàn ông và phụ nữ. Họ đã tìm thấy mức độ ánh sáng quá thấp, được đo là 24,6 lux (lux tương đương với một lum trên một mét vuông) đủ để làm giảm melatonin 50% ở người bình thường. Tuy nhiên, một số người trải qua mức giảm ánh sáng tương tự chỉ bằng 1/4 (sáu lux), tương đương với một vài ngọn nến. Đồng thời, những người có khả năng chịu đựng cao hơn đã không giảm 50% mức melatonin trừ khi tiếp xúc với 350 lux, tương đương như độ sáng của mặt trời mọc.

Cường độ của ánh sáng dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến việc nó trì hoãn sự gia tăng melatonin trong bao lâu, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc giấc ngủ kéo dài ra sao. Nghiên cứu cho thấy, độ sáng 10 lux, tương đương với đèn đường, có thể trì hoãn giấc ngủ 22 phút. Trong khi 30 lux, ánh sáng thấp nhất được khuyến nghị để đọc, dẫn đến độ trễ 77 phút và 50 lux, tương đương với bóng đèn 45 watt, thêm 109 phút. Giáo sư Cain và các đồng nghiệp của ông cho biết những người nhạy cảm với ánh sáng có thể là một thước đo được đánh giá thấp về nhịp sinh học cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đ.T.V (NASATI), theo https://www.dailymail.co.uk/health/article-7079147/Even-candlelight-bed-bright-delay-sleep.html, 5/2019