Theo Viện Ung thư Quốc gia Pháp, mỗi năm tại nước này có gần 400.000 ca ung thư được chẩn đoán. Trong khi 44% có liên quan đến một yếu tố rủi ro đã biết, chẳng hạn như thuốc lá, rượu hoặc thừa cân, lối sống lành mạnh và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả thực sự làm giảm rủi ro.

1. Làm thế nào để ngăn ngừa ung thư một cách tự nhiên?

Hoạt động thể chất bảo vệ chống ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung, thông qua các tác động trực tiếp và gián tiếp, chẳng hạn như giảm thừa cân. Giáo sư Béatrice Fervers, bác sĩ chuyên khoa ung thư, Bện viện Léon Bérard (Pháp) cho biết: “Điều đó không có nghĩa là bạn phải tập thể thao mỗi ngày. Để kích hoạt quá trình trao đổi chất theo hướng có lợi, cần nỗ lực liên tục trong ít nhất 10 phút, ở cường độ từ trung bình đến cao. Nếu bạn có thể đi bộ nhanh 3 lần trong 10 phút trong ngày, điều đó là đủ tốt. Bạn phải bắt đầu cảm thấy ấm, cảm thấy nhịp tim tăng lên, đổ mồ hôi một chút. Đi làm bằng xe đạp, làm một công việc chân tay, dọn dẹp, làm vườn, tự làm trong 30 phút hoặc chơi bên ngoài với bọn trẻ, điều đó cũng được tính”.

2. Giám sát ô nhiễm không khí

Ngoài mối liên hệ đã được biết đến với bệnh ung thư phổi, một nghiên cứu quy mô lớn có tên Xenair của Pháp được công bố vào tháng 10 năm 2022 cho thấy nguy cơ mắc bệnh ung thư vú tăng lên khi tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm không khí như nitơ điôxít, benzo (a) pyrene, PCB, v.v... đặc biệt là do giao thông đường bộ. Pr Éric Solary, nhà nghiên cứu và Chủ tịch của Hội đồng khoa học của quỹ Arc nhấn mạnh: “Hiện tại, chúng tôi không khuyên bạn nên đeo mặt nạ chống ô nhiễm không lọc được tất cả các chất có vấn đề, nhưng chúng ta có thể sử dụng các phương tiện theo dõi mức độ ô nhiễm, như IQAir-visual hoặc AirParif để điều chỉnh các hoạt động của mình. Trong trường hợp cao điểm, tốt hơn là nên hoãn các hoạt động thể chất cường độ cao và tránh các trục tắc nghẽn nhất trong giờ cao điểm”.

Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Điều này làm giảm nguy cơ ung thư phổi và nhiều bệnh ung thư khác liên quan đến thuốc lá như ung thư vú. Khi dừng hút thuốc ở tuổi 60, bạn đã có thêm 3 năm tuổi thọ và 6 năm nếu bạn dừng ở tuổi 50.

3. Thông gió 1-2 lần/ngày để chống ô nhiễm

Việc thông gió tốt cho ngôi nhà cũng làm giảm tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong nhà gây ung thư, chẳng hạn như VOC do đồ nội thất thải ra hoặc việc đốt nến, hương, v.v... Mở rộng các cửa phòng trong 10 phút mỗi sáng và/hoặc tối.

4. Chọn loại gỗ phù hợp cho lò sưởi của bạn

Nếu bạn sưởi ấm bằng củi, hãy ưu tiên sử dụng thiết bị kín hoặc lắp miếng chèn nếu có thể để thải ít chất gây ô nhiễm vào nhà hơn. Không đốt bất kỳ loại gỗ khai hoang nào (thùng, v.v.) hoặc gỗ ướt ở đó, vì điều này làm tăng lượng khí thải VOC. Chọn gỗ sồi, gỗ ít gây ô nhiễm hơn gỗ mềm, có nhãn “Củi NF” / “Pháp Bois Bûche” hoặc dạng viên “DIN plus” / “EN plus”.

5. Bảo vệ da thật tốt trước ánh nắng mặt trời khi trượt tuyết

Chúng ta biết rằng 80% trường hợp ung thư da có liên quan đến việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Nếu bạn trượt tuyết hoặc đi bộ, điều cần thiết là chọn kem chống nắng có chỉ số bảo vệ trên những vùng da không được che chắn. Bôi lại trên lớp cũ sau 2 giờ. Và ngay cả khi bạn muốn có làn da rám nắng suốt mùa đông dài, hãy tránh các chất làm rám nắng vì chúng có thể là chất gây ung thư.

6. Chú ý đến đồ uống của bạn

Đôi khi chúng ta đánh giá thấp rủi ro của rượu bia, đặc biệt nếu chúng ta uống “chỉ” rượu vang đỏ hoặc bia. Tuy nhiên, dù là rượu nào thì nó cũng làm tăng nguy cơ mắc hầu hết các bệnh ung thư. Khoảng 8.000 ca ung thư vú mỗi năm ở Pháp được cho là từ rượu bia. "Nguy cơ tăng lên nếu chỉ uống đều đặn một ly mỗi ngày", GS. Bernard Srour chỉ rõ. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc viết ra từng loại đồ uống đã uống trong 2 hoặc 3 tuần có thể làm giảm lượng tiêu thụ. Lên kế hoạch cho ít nhất 2 ngày không uống rượu mỗi tuần (càng nhiều càng tốt), hạn chế uống 2 ly ngay cả trong những dịp lễ hội và không uống quá 10 ly tổng cộng mỗi tuần.

7. Thức ăn: nấu thức ăn mà không cần nướng

Bất kỳ miếng thức ăn nào bị nướng đen là dấu hiệu cho thấy các hợp chất gây ung thư đã hình thành: hydrocacbon khi nấu thức ăn tiếp xúc với ngọn lửa và làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, nhưng cũng có acrylamide khi nấu thức ăn giàu tinh bột (bánh mì, khoai tây chiên, bánh ngọt, v.v...). Tốt hơn nên loại bỏ các mảnh bị cháy.

8. Nên tránh những thức ăn nào? Giảm thịt đỏ và thịt nguội

Vượt quá 500 g thịt đỏ (tương đương 3 miếng bít tết lớn) và đặc biệt là 150 g thịt nguội (5/6 lát giăm bông) mỗi tuần, nguy cơ ung thư đại trực tràng tăng lên rõ rệt.

9. Ăn các sản phẩm từ sữa và rau quả

Giáo sư Solary lưu ý: “Tác dụng bảo vệ của chúng đối với bệnh ung thư tiêu hóa, đặc biệt là ung thư đại trực tràng, đã được chứng minh. Trong số các giả thuyết được ưa thích để giải thích nó, vai trò của men vi sinh, giúp hạn chế vi khuẩn đường ruột gây ra tình trạng viêm mãn tính. Bạn cần hai loại mỗi ngày, bao gồm cả sữa chua nếu có thể (tác dụng có lợi của chúng được nghiên cứu nhiều nhất), xen kẽ với phô mai, phô mai tươi, sữa... Nếu bạn không thích điều đó, thì trong dưa cải bắp cũng có men vi sinh, rau củ lên men, nước uống kombucha...”.

Đối với rau, tiêu thụ ít nhất 400 gram mỗi ngày cho một người trưởng thành. Chúng là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tốt với đặc tính chống oxy hóa, giải độc và kích thích hệ thống miễn dịch. Hơn nữa chúng không làm bạn béo. Chúng đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường ruột, giảm thời gian mà các chất gây ung thư có thể tiếp xúc với ruột. Tác dụng bảo vệ của chúng có thể chống lại các bệnh như béo phì mà còn chống lại ung thư đường tiêu hóa, phổi, tuyến tụy và tuyến tiền liệt.

10. Làm thế nào để tránh bệnh tật? Tiêm phòng cho con của bạn

Giáo sư Solary khuyên: "Tiêm phòng là một cách tuyệt vời để bảo vệ chống lại ung thư cổ tử cung hoặc gan, nhưng tầm quan trọng của nó bị đánh giá thấp". Nguy cơ ung thư cổ tử cung giảm 88% ở những phụ nữ được tiêm vắc-xin HPV trước 17 tuổi. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư tai mũi họng và được khuyên dùng cho nam và nữ từ 11 đến 14 tuổi. Vắc xin viêm gan B làm giảm nguy cơ xơ gan và sau đó là ung thư gan. Nó là bắt buộc đối với trẻ sơ sinh. Đối với dại tràng, vú, cổ tử cung... nên làm các xét nghiệm tầm soát. Đối với một số bệnh ung thư, các xét nghiệm đơn giản là cách tốt nhất để phát hiện sớm, nhờ đó tăng cơ hội phục hồi.

P.A.T (NASATI), theo https://www.santemagazine.fr/, 2/2023