Dù có nhiều lợi ích riêng của nước nóng và nước lạnh nhưng chọn phương pháp nào là tốt nhất cho sức khỏe còn phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Tắm mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, tùy vào mục đích mà bạn nên chọn thời điểm tắm cũng như nhiệt độ nước khi tắm để đạt hiệu quả cao nhất. Thông thường chúng ta có thói quen tắm nước nóng hoặc nước ấm mà ít khi tắm nước lạnh. Nhưng thực tế khoa học chứng minh nước ở nhiệt độ thấp tác động hữu ích cho cơ thể. Sau đây là một số lợi ích mà tắm nước lạnh mang lại:

+ Tăng cường hệ miễn dịch: Tắm nước lạnh có thể giúp cơ thể bạn tăng sức đề kháng để chống lại cảm lạnh thông thường và cúm mùa vì nước lạnh làm cơ thể bị sốc và buộc cơ thể sản sinh ra nhiều bạch cầu hơn, có nhiệm vụ bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm trùng.

+ Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần: Cơ chế hoạt động của tắm nước lạnh là gây sốc và gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn tắm nước lạnh thường xuyên, hệ thống thần kinh của bạn sẽ quen với việc bị “tác động” với một lượng nhỏ căng thẳng về thể chất sẵn sàng đối phó với mọi tình huống xảy ra. Nước lạnh còn giải phóng endorphin vào máu giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy sinh lực và hạnh phúc hơn.

+ Ổn định sự trao đổi chất: Cơ thể mỗi người đều có sẵn chất béo nâu là chất béo tốt - được kích hoạt bằng cách tiếp xúc với nhiệt độ lạnh nó sẽ đốt cháy mỡ trắng, điều này có thể hỗ trợ một phần cho việc giảm cân.

+  Lưu thông máu và giảm đau nhức cơ: Khi tiếp xúc với nước lạnh, máu trong người chúng ta buộc phải lưu thông nhanh hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định. Điều này giải thích tại sao chúng ta lại dùng đá lạnh đắp lên các bộ phận của cơ thể bị bầm tím vì nó giúp tạo oxy, tuần hoàn máu đến bộ phận bị ảnh hưởng. Đối với các vận động viên, tắm nước lạnh là liệu pháp giúp họ vượt qua cươn đau chấn thương nhanh hơn.

+ Giảm ngứa: Tắm nước nóng có thể làm viêm da, mẩn đỏ, ngứa và thậm chí bong tróc da thì khi hạ nhiệt độ nước xuống mức thấp nhất có thể - nước lạnh lại hoàn toàn ngược lại.

+ Làn da đẹp, mượt tóc: Giúp làn khỏe mạnh và mềm mại hơn vì nước lạnh giúp tăng cường lưu thông máu đem lại một vẻ ngoài rạng rỡ tươi mới. Nước ở nhiệt độ cao làm mất độ ẩm của tóc khiến tóc bị khô, mất độ bóng. Nước lạnh cung cấp độ ẩm ngăn ngừa khô tóc, giảm tình trạng gàu và rụng tóc 

Bên cạnh lợi ích mà tắm nước lạnh mang lại bạn cần lưu ý: Không tắm ngay sau khi ăn cơm, thời gian lý tưởng là sau 1-2 giờ sau khi ăn. Khi vừa vận động bạn nên nghỉ ngơi một lúc để cơ thể phục hồi sức lực rồi mới tắm vì cơ thể vừa hoạt động mệt mỏi nếu tắm ngay gây tình trạng tim và não không được cung cấp đủ máu dẫn đến ngất xỉu, hôn mê. Không nên tắm quá lâu khiến cho nhiệt độ cơ thể hạ thấp quá mức, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan, dễ gây ra cảm lạnh, ảnh hưởng đến hoạt động của các mạch máu, huyết áp, dẫn đến ngất xỉu, thậm chí còn có thể gây tử vong. Không tắm nước lạnh sau khi uống rượu vì cồn trong rượu có khả năng làm ức chế hoạt động chức năng gan, cản trở sự giải phóng glycogen, glucose trong cơ thể tăng lên khiến cho đường huyết không được bổ sung kịp thời. Nó dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt, toàn thân vô lực, ngất xỉu do đường huyết thấp. Đặc biệt là tắm nước lạnh cũng tùy thuộc vào từng người, từng thời điểm và nhu cầu thích ứng của mỗi cá nhân. Chẳng hạn như với người cao tuổi hay trẻ em thì việc tắm nước lạnh cần cân nhắc. Mùa hè tắm nước lạnh dễ dàng hơn là mùa đông hay mỗi cá nhân sẽ thích ứng với nhiệt độ nước khác nhau do sức chịu đựng mức nước lạnh của cơ thể. Tóm lại, tắm nước lạnh mang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng chúng ta cũng nên rèn luyện dần để cơ thể thích ứng nếu muốn áp dụng.

Trần Mỹ Hương (NASATI), tổng hợp 4/2022